Invité

Ge Yunshen

Contexte de l’interview

Avez-vous une compréhension systématique du fitness scientifique ? Avez-vous déjà subi une blessure dans le cadre de votre activité physique quotidienne et comment l’avez-vous gérée ? Selon vous, comment prévenir les blessures sportives au quotidien ? Dans le cadre du programme de la vulgarisation de la santé « bien-être des citoyens et la santé du sous-district de la rue Nanjing Xilu », nous avons pu inviter Ge Yunshen, docteur en médecine du sport, médecin-chef associé du département de médecine du sport de l’Hôpital Huashan et directeur du département administratif global du site de Pudong de l’Hôpital Huashan, à parler du fitness scientifique.

Animateur :

Notre thème d’aujourd’hui, c’est le sport scientifique pour la santé. Aujourd’hui, nous avons l’honneur d’inviter Dr Gao Yunshen, médecin-chef associé du département de médecine du sport de l’Hôpital Huashan et directeur du département administratif global du site de Pudong de l’Hôpital Huashan, à participer à notre session du bien-être médical. Le Dr Ge est spécialisé dans les blessures sportives du genou, de l’épaule, de la cheville et d’autres articulations, ainsi que dans le diagnostic et le traitement des lésions des tissus mous ligamentaires. Il a été médecin-chef et directeur médical adjoint de plusieurs grands événements sportifs à Shanghai pendant de nombreuses années. Invitons Dr Ge à nous expliquer des connaissances sur le sport scientifique. Accueillons-le avec des applaudissements.

Ge Yunshen :

Je suis très heureuse de participer à ce programme aujourd’hui. Merci pour l’invitation du sous-district de la rue Nanjing Xilu et du centre de média interactif. Au nom de l’hôpital Huashan affilié à l’université Fudan, je vais vous donner une conférence scientifique sur l’exercice physique sain. Aujourd’hui, je vais parler de la manière scientifique de faire de l’exercice pendant la pause déjeuner pour les jeunes.

Ge Yunshen :

Selon la définition de l’Organisation mondiale de la santé, la santé ne consiste pas seulement à ne pas être malade physiquement, mais aussi à être en bonne santé mentale. Ne pas être malade signifie simplement que l’on est relativement en bonne santé, mais pas nécessairement que l’on est vraiment en bonne santé. Les gens d’aujourd’hui sont particulièrement stressés, surtout les cols blancs. Que ce soit au niveau de la santé physique, mentale, sociale ou morale, il est essentiel d’être en bonne santé pour être une personne complète et véritablement épanouie.

Ge Yunshen :

Pourquoi devons-nous faire du sport ? Tout d’abord, il est important de savoir que le sport peut favoriser la santé cardio-respiratoire, en particulier lorsque nous pratiquons des exercices d’aérobic et que nous faisons de la course aérobic, ce qui peut renforcer nos muscles squelettiques. Les athlètes nous donnent l’impression intuitive d’avoir un corps très robuste. En effet, le sport peut améliorer la densité osseuse et renforcer la solidité des ligaments et des articulations. En outre, le sport peut également réguler le système endocrinien. Comme nous le savons tous, le taux de diabète est très élevé de nos jours, et de nombreuses personnes souffrent de diabète à l’âge de 30 ans. Le sport peut faire baisser le taux de sucre, ce qui en fait un bon régulateur de notre système endocrinien. En outre, l’exercice physique peut favoriser la transmission de certains neurotransmetteurs endogènes, la sécrétion de certains transmetteurs endocriniens, ce qui améliore l’état mental d’une personne.

Ge Yunshen :

Le sport est également le meilleur stabilisateur au monde. Je viens de dire que beaucoup de gens, à cause de l’anxiété au travail, de la tension, de l’insomnie et du stress, peuvent en fait être soulagés par l’exercice. La raison n’est pas, comme certains le pensent, qu’il faut bouger plus parce qu’on est trop oisif pour être fatigué et que cela améliorera la qualité du sommeil ; ce n’est pas non plus que l’exercice procure au corps un état de relaxation, mais plutôt qu’il améliore l’oxygénation des cellules de notre cerveau, augmente l’efficacité du travail, détend la tension neuromusculaire et produit un effet calmant.

Animateur :

Pouvez-vous nous présenter les exercices d’aérobie et d’anaérobie ?

Ge Yunshen :

J’ai appris les notions d’aérobie et d’anaérobie à l’université. En fait, il existe de nombreux types d’exercices. L’exercice aérobie est une activité physique au cours de laquelle le corps est suffisamment alimenté en oxygène. Ce type d’exercice dure relativement longtemps et peut augmenter les fonctions du cœur et des poumons, comme la marche, la marche rapide, le jogging, etc. En outre, l’alpinisme est également une sorte d’exercice aérobique, mais nous devons tenir compte de notre propre situation lorsque nous choisissons le sport à pratiquer. Bien sûr, pour les jeunes, je pense que tant que leur corps n’est pas endommagé et qu’ils ne sont pas malades, ils peuvent pratiquer n’importe quel sport. Mais pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, il se peut qu’elles aient des articulations fragiles ou des douleurs au dos, et il n’est pas approprié pour elles de pratiquer l’alpinisme.

Ge Yunshen :

Le second est l’exercice anaérobie, aujourd’hui appelé médicalement entraînement de la force ou entraînement de la résistance. Le métabolisme de la puissance musculaire est en fait l’état de l’entraînement musculaire. Si vous pratiquez trop ce type d’exercice, vous risquez davantage de souffrir de douleurs musculaires, qui sont dues à l’accumulation d’acide lactique après l’exercice anaérobie. L’entraînement de force est essentiel dans notre vie quotidienne. Comme beaucoup d’entre nous qui aiment soulever de la fonte dans la salle de sport, en fait, il s’agit d’un entraînement musculaire très typique et l’entraînement musculaire a principalement un bon rôle à jouer dans le renforcement des muscles.

Ge Yunshen :

Bien sûr, comme je viens de dire, l’exercice anaérobie est un entraînement global du corps, ce qui n’est pas nécessairement efficace pour le renforcement musculaire local. L’entraînement de la force est très important, en particulier pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. En fait, de nombreuses personnes manquent de force parce que leur puissance musculaire n’est pas suffisante. Il est donc recommandé à ces personnes de s’entraîner à la musculation. Il est préférable de combiner les différentes formes d’exercice. Dans le processus d’aérobic, il est utile d’intégrer un peu d’entraînement de la force. Vous pouvez également faire des exercices d’assouplissement avant et après l’exercice, afin d’obtenir un résultat optimal. Les personnes en mesure devraient idéalement participer à des sports de balle ou à des sports compétitifs. De cette façon, tout le monde peut faire du sport en équipe. De nos jours, beaucoup d’activités de team building choisissent en fait le sport, ce qui permet à tout le monde de s’amuser ensemble et de faire de l’exercice. Je pense que c’est une très bonne façon de faire du sport et qu’il vaut mieux la maintenir sur le long terme.

Animateur :

Que faire si une personne se blesse facilement en faisant du sport ?

Ge Yunshen :

Il faut d’abord dissiper quelques idées fausses. La première concerne le repos. Prendre un congé de maladie et rester au lit n’est pas synonyme de repos. Le repos, en effet, signifie permettre à la zone blessée de se reposer, sans l’exercer ni l’exposer à des blessures supplémentaires, tandis que les autres parties du corps peuvent continuer à bouger. J’ai rencontré beaucoup de patients qui aiment faire du sport. Certaines personnes, après s’être blessées au pied ou au genou, viennent néanmoins me demander : puis-je faire du développé couché ? Oui, ils peuvent faire du développé couché. Ce ne sera pas un problème. Parce que cet exercice n’implique pas les jambes ou les pieds, il s’agit de s’allonger pour pousser. La deuxième concerne l’application de la glace. L’application de la glace doit également faire l’objet d’une attention particulière. On ne peut pas appliquer un bloc de glace pendant une heure ou deux heures. Cela peut poser un gros problème. J’ai vu beaucoup de gens appliquer la glace pendant trop longtemps et avoir des engelures. Leur peau rougissait, gelée jusqu’à l’inconscience, ce qui est très dangereux. Je suggère d’appliquer la glace pendant 15 minutes au maximum. Pour les jeunes enfants en particulier, la durée doit être plus courte. Après l’application de la glace, retirez-la et laissez la peau revenir à sa température normale. Vous pouvez répéter l’application, et lorsque la température remonte, vous pouvez l’appliquer à nouveau. Une telle alternance est acceptée. Enfin, le bandage compressif. Cette méthode ne convient pas à toutes les positions. Pour certaines parties où le gonflement est particulièrement important, je suggère qu’en phase aiguë, il est nécessaire de venir à l’hôpital pour passer une radiographie afin de confirmer qu’il n’y a pas de fracture ou d’autres problèmes plus graves.

Animateur :

L’exercice physique accélère la dégénérescence du genou. Les muscles ne s’atrophient pas lorsque l’on cesse de faire du sport. Cette affirmation est-elle juste ou fausse ?

Ge Yunshen :

En fait, le sport en soi n’accélère pas la dégénérescence de l’articulation du genou. Plus précisément, dans le cas de problèmes de genoux, faire de l’exercice peut aggraver la condition initiale. Je viens de parler de l’importance des muscles. Lorsqu’une personne normale a 20 ou 30 ans, ses muscles atteignent l’apogée de sa vie, mais si elle ne fait pas d’exercice, ils diminuent de moitié à l’âge de 70 ans. C’est pourquoi nous parlons aujourd’hui de la prévention de la sarcopénie chez les personnes âgées, car si elles ont peu de muscles et ne font pas d’exercice, elles risquent de tomber. Dès qu’une personne âgée subit une chute qui entraîne des problèmes physiques, sa qualité de vie est inévitablement diminuée et de nombreuses complications surviennent. J’espère qu’à partir de maintenant vous pourrez développer de bonnes habitudes d’exercice pour protéger votre corps, promouvoir la santé et protéger vos articulations. Si vous êtes capable de faire du sport même à l’âge de 90 ans, votre qualité de vie sera meilleure. Personne n’a envie de passer les derniers jours de sa vie allongé dans un lit, car cela réduirait considérablement la qualité de vie. Alors, commencez à faire du sport dès maintenant.

Animateur :

L’entraînement des jambes rend-il les jambes plus épaisses ? L’entraînement de la taille rendra-t-il ma taille plus épaisse ?

Ge Yunshen :

Les personnes de tous âges peuvent entraîner leurs jambes et leur taille, qu’il s’agisse d’hommes ou de femmes. Mais en raison des différences de taux d’hormones, il est généralement difficile pour les femmes de développer des muscles aussi forts que ceux des hommes. Existe-t-il des femmes qui ont réussi à développer de tels muscles ? Oui. Les culturismes féminins, par exemple. Mais le processus peut être douloureux et exigeant. En général, les jambes et la taille ne s’épaississent pas, vous n’avez donc pas à vous en préoccuper.

Animateur :

Plus on transpire pendant les exercices de perte de poids, meilleurs seront les résultats. Cette affirmation est-elle correcte ?

Ge Yunshen :

C’est une autre idée fausse. Perdre du poids n’est pas vraiment une question de perte de poids, c’est une question de contrôle de la graisse corporelle. Il suffit de maintenir le taux de graisse corporelle à un niveau normal et d’augmenter la masse musculaire. Mais il y a un autre point concernant le pourcentage de graisse corporelle des femmes ; s’il est trop bas, cela affectera plutôt le système immunitaire. Nous ne pouvons donc pas maintenir notre taux de graisse à un niveau trop bas, nous ne pouvons pas nous contenter de jeûner et notre alimentation doit être équilibrée. Dans la session d’aujourd’hui, je n’ai pas abordé l’aspect alimentaire en particulier. En fait, il y a beaucoup à dire sur l’alimentation. Il y a également beaucoup à dire sur la nutrition liée à l’exercice. Mais je pense que la vie sont déjà très stressante de nos jours et qu’il serait pathétique de ne pas profiter des bons repas. Donc, si vous mangez bien, vous devez bouger plus. La transpiration est liée à la distribution des glandes sudoripares. Il n’est pas faux de dire que plus on transpire, plus l’exercice est efficace.

Animateur :

L’entretien d’aujourd’hui est officiellement terminé. Remercions encore une fois Dr Ge pour son merveilleux partage ! Nous avons beaucoup appris. À la prochaine !

Ge Yunshen :

Au revoir à tous, au revoir l’animateur !